trening rano

[...] i często mi się to zdarza %-) ) http://iv.pl/images/20822800695362370435.png Kanapeczki ze schabem (do tego wjechały jajca): http://iv.pl/images/75667224040791419302.jpg Potreningowy: http://iv.pl/images/45239726854332398529.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/80047713993732283869.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki [...]

[...] 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed [...]

Witam. Dzisiaj trening Nog,juz rano jak sie obudzilem i pomyslalem o treningu to mialem zakwasy... Przed treningiem porcja StanoFuzion Jak zwykle rozpoczolem od rozgrzewki 5 min Orbiterek. 3 serie rozgrzewkowe prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog [...]

[...] z forma,miejscowi jakos maja Plecy ;-)..sam wiesz co bylo w Waterford w twojej kategori. Ok. A teraz moje usprawiedliwienie mojej nie obecnosci 2 dniowej. W srode po treningu bylem w pracy do 22iej, gdy wrocilem do domu warunki atmosferyczne pozbawily mnie Telewizji i Internetu. od 6 lat miwszkam w irlandi ale takiej ulewy nie widzialem, [...]

Nie w RIBBF jest Wagowa i ja startuje w +90 and Over czyli w kategori ciezkiej ja zawsze mam +100 dzisiaj Biceps i Triceps mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa. rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps. Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4 serie 15-12 powtrz. noszenie sztangi Prostej 4 serie 12-10 [...]

[...] musze poprawic i to zrobie, nie odpuszcze dopuki nie zdobede Zlotego medalu chocby to mialo jeszcze trwac 20 lat bede walczyl. . Mialem zrobic sobie caly tydzien wolne od treningow zeby odpoczac lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano pojechalem zrobic trening obwodowy, po 2 cwiczenia na wolnych ciezarach na kazda partie,po [...]

Witam . Agnieszka czuje sie juz lepiej wiec moglem spokojnie jechac na silownie i zrobic Trening Barki i Triceps. Przed treningiem Mix Vaso + Stano + Bcaa + L-Glutamina + U Amino 5100. 5 Minut rozgrzewki + 3 s 20p wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na suwnicy siedzac. 1s 15p. 4s 8 p PC Wzniosy ramion Bokiem stojac jednoracz 4s 8 p PC [...]

Dzisiaj Trenowalem wieczorem po pracy, biceps I Triceps,Bark pozwolil na przeprowadzenie dobrego treningu,niestety przewiduje wizyte u lekarza bedac w sierpniu w pl na urlopie Suple przed treningiem Intravenous I porcja VasoFusion. rozgrzewka 5 min. Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p [...]

[...] krez w zylach zaczela szybciej plynac ..odrazu poszlo -Wyciskanie ciezaru na suwnicy- 8 seri. 4 rozgrzewkowe I 4 robocze -przysiady 4s-8-12p -Wyprostu nog pojedynczo 4s -15p na noge -Uginanie siedzac 4 s. 12p -Martwy ciag na prostych nogach 3s 15p -lydki 4sss 15-20p Jutro trening Barki I triceps...w piatek plecy a w sobote rano na lotnisko ;-)

[...] 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Ciężko cokolwiek napisać, dlatego zostawiam ocenę neutralną. 3) Regeneracja mięśniowa +3 Dużo lepsza regeneracja, zawsze dieta dopięta, trening solidny, ale regeneracja mnie martwiła, dobry sen = dobra regeneracja. 4) Wzrost siły +1 No jak to po kreatynie, zawsze na + 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 Po [...]

[...] Rano po przebudzeniu wziołem 2 kaps TsE i chciałem się około 8 jeszcze położyć spróbować zasnąć nie dało rady, próbowałem na jednym boku na drugim, na brzuchu i kupa Przed treningiem wziołem 3 kaps i pobudzenia maksymalne aż chciało się ćwiczyć mogłem latać po siłowni Założenie cyklu jest spełnione *Cykl jest za Moje pieniądze. *A co do [...]

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]

Dzisiaj (04.08.2007) byl trening A i przyznam ze to byl najgorszy trening jaki do tej pory byl.. 1. musielismy zaczac od 8 rano bo kolega idzie na wesele 2. zaczelismy jednak od 9:15 :)))) 3. musialem przerwac w polowie cwiczenia na 15min bo przyjechal pan odebrac zdjecia z wesela i oczywiscie zaplacic :D co moge powiedziec z rana juz nigdy nie [...]

Dzięki kolego za szeroką odpowiedź. Masz rację. Większość tych zasad spełniam. Śpię dobrze min. 8h. Wstaję ok 1,5h przed treningiem. Jem te płatki, być może za mało. Rozgrzewkę robię tak jak piszesz. Ale mimo to energii mam rano za mało. W ciągu dnia jak już jem te posiłki to energii jest dosyć. Muszę coś dostarczyć do organizmu rano co da mi [...]

[...] jakos ciezko mnie wszystko idzie.....wole pokontemplowac co sie na forum dzieje....:) co prawda kiedys trenowałem w godz 20-23 z braku innych mozliwości i braku partnerów treningowych-rano nie chcialo im sie wstawac... Trening szedl dobrze-nie narzekałem ale przed treningami czesto kryzysy byly typu jechac,nie jechac.... Rano tego własciwie [...]

Witam dzisij na silowni barki. Trening jak tydzien temu, tylko postaram sie z ciezarem juz ruszyc do przodu, zobaczymy czy kreta chociaz troche zaczela juz dzialac. Na rano owsiane 100 g, z odzywka bialkowa i oliwa + aminokwasy. Na drugi posilek poszedl dzisiaj kurczak z ryzem. Zastanawiam sie nad proszkiem zasadowym, bo czytalem, ze przy duzej [...]

Dzis mialem robic trening barkow ale jednak sobie odpuszcze. Nie mam jakos ochoty na trening po tym co uslyszalem rano w telewizji. Nastepny trening w poniedzialek.

[...] przysiadu w pokoju bo mi pękną nogi. W kolejnych dniach zostanie mi więc do wyboru siłownia górnej części ciała, sauna i basen. Jutro rano pomiary. Do godziny 18:00 dieta i trening (pewnie siłka). Dietę skończę na 1500 kcal ? Czyli śniadanie i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 checkpoint - piwo i jedzenie śmieci. Co do przysiadów ze [...]

[...] w tą dobę. Trening bieg na bieżni 17:00 6 km tempo 9 kmh Coś nie mogę sensownie przekroczyć tego dystansu...ale póki męczę się na maksa robiąc to - to jest to konkretny trening. Czekam spokojnie na skok kondycji. Nie mam samochodu przez 10 dni (oddany do mechanika, wjechał we mnie w zimie gość bez ubezpieczenia, dopiero teraz sprawa się [...]

[...] 7x20kg, 4x22kg - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg - podrzut siłowy sztangielki: 17x12kg, 15x12kg, 13x12kg, 11x12kg (co trening mam zamiar dodawać o 1 powtórzenie do każdej serii, tętno elegancko tu szaleje) - MC na luźnej sztandze: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg - uginanie sztangielek na [...]